체지방률 20 쉽게 만드는 방법 (feat. 인바디 측정기 원리)

사람마다 운동 목적은 다를 수 있습니다. 건강관리나 체중 감량 또는 근육질 몸매 만들기 등등 각자 목표도 다르고 원하는 바도 다르죠. 하지만 모든 일이든 과하면 독이 되듯이 다이어트 또한 마찬가지입니다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 무리해서 진행하다 보면 오히려 안 하느니만 못한 결과를 낳을 수도 있죠.

그렇다면 어떻게 해야 내 몸에 맞는 적절한 수준의 관리를 할 수 있을까요? 정답은 바로 ‘체지방률’ 을 기준으로 삼는 것입니다. 체성분 검사 시 나오는 지표인데요.

이것을 기준으로 삼으면 보다 쉽고 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다. 그럼 여기서 잠깐! 도대체 체지방률이란 무엇일까요? 그리고 왜 중요할까요? 여러분 궁금증을 풀어드리기 위해 준비했습니다.

자~ 시작합니다! 먼저 체지방률이란 우리 몸속에 있는 지방의 비율을 말합니다.

쉽게 말해서 몸무게에서 지방이 차지하는 무게가 몇 퍼센트인지 나타내는 수치죠.

보통 남성은 15~20%, 여성은 20~25% 정도가 정상 범위랍니다. 만약 비만 판정을 받았다면 25% 이상이라는 얘깁니다.

참고로 성인 남자 평균 체지방률은 약 14~17%이고 여자는 18~23% 정도예요.

물론 개인차는 존재하지만 대략 저 정도 범주 안에 들면 표준 체형이라고 볼 수 있어요.

따라서 현재 나의 체지방률이 얼마나 되는지 확인 후 적정 수준을 유지하도록 노력해야 합니다.

그래야 요요현상 없이 건강하게 살을 뺄 수 있거든요. 이때 주의할 점은 무작정 굶거나 과도한 운동을 하는 방식은 피해야 한다는 겁니다. 자칫 영양 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있기 때문이죠.

대신 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해 서서히 줄여나가는 게 바람직합니다.

또 하나 기억해야 할 사항은 근육량 손실을 최소화해야 한다는 건데요. 기초대사량이 떨어지면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하기 때문이에요. 그러므로 근력운동을 병행하되 유산소 운동 비중을 높이는 게 좋습니다.