브라질너트가 당뇨에 좋은 이유

브라질너트가 당뇨에 좋다는 얘기는 많이 들어 보셨을겁니다. 이번 포스팅에서는 브라질너트의 효능과 왜 당뇨에 좋은지 브라질너트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 견과류가 몸에 좋다는건 아마도 다들 알고 계실텐데요. 그래서 마트에서 견과류를 꼭 구입해서 가져다 놓는 분들도 많을거라고 생각이 됩니다. 

브라질너트의 효능은?

브라질 너트이 경우에 우리몸에 필수적인 영향소중에 하나인 셀리늄이 풍부하다고 알려져 있습니다. 셀레늄의 경우 갑상선건강에 좋아서 최고의 면역 체계를 유지 하도록 도워 준다고 합니다. 

이렇게 면역체계에 도움을 주는 셀레늄 덕분에 암, 심장병, 감염과 불임등 다양한 효능들을 가지고 있다고 합니다. 하루에 브라질너트를 2개만 먹어도 영양제를 먹은것 만큼의 효능을 볼수가 있다고 하니 얼마나 대단한지 알수 있겠죠?

1. 갑상선

충분한 셀레늄을 섭취를 하게 되면 하시모토병, 그레이브스병, 그리고 갑상선암등의 위험을 줄이는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

2. 심장병 위험 감소 

또한 건강에 좋은 지방인 불포화 지방이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 주기 때문에 심장 질환을 줄이는데 도움을 준다고 하네요. 

3. 당뇨병 관리

연구에 따르면 브라질 너트의 셀레늄이 인슐린의 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선을 하는데 도움이 많이 된다고 합니다. 

4. 뼈건강

브라질 너트가 뼈 건강에도 좋다고 하네요. 브라질너트가 골밀도에 중요한 역할을 하는 마그네슘 일일 권장량의 25~33% 정도가 함유가 되어 있다고 합니다. 이렇게 많은 마그네슘은 골밀도를 높여 주기 때문에 뼈 건강에 좋다고 하네요. 

5. 염증관리

비타민E 와 페놀등 여러 항산화제를 포함하고 있는 브라질너트를 먹을 경우에 산화 방지제로 인해 염증을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 염증을 낮추면 모든 질병에 큰 도움이 되겠죠. 특히 암 같은 경우에도 많은 도움이 된다고 하네요.

6. 두뇌건강

만약에 셀레늄이 적으면 파킨슨병이나 알츠하이머 같은 신경퇴행성 질환을 겪을수도 있다고 합니다. 그래서 셀레늄이 충분히 많이 포함되어 있는 브라질너트를 많이 먹으면 이런 종류의 질환을 예방을 해서 뇌 건강에 좋다고 하네요. 그리고 어떤 연구에서는 셀레늄을 섭취 하게 되면 기분을 개선하는데도 도움이 된다고 하네요. 그러면 우울증에도 좋지 않을까요?

브라질너트의 주의사항

브라질 너트를 너무 많이 섭취 하는것도 좋지 않다고 합니다. 기본적으로 칼로리와 지방이 많기 때문에 체중 증가로 이어질수가 있다고 하네요. 그리고 너무 많이 먹을 경우 아래와 같은 문제가 일어 날수 있다고 합니다. 이건 셀레늄을 너무 많이 섭취해서 생기는 문제라고 하네요. 

위장문제, 현기증, 푸석푸석한 머리카락과 손톱, 관절통증, 과민성, 피로감

그리거 그런 경우는 거의 없겠지만 경우에 따라서 신부전, 심장마비등을 유발할수도 있기 때문에 적절하게 섭취 하는게 중요 한거 같아요. 

그래서 성인 기준으로 하루 6~7개 정도 섭취 하는게 좋다고 하네요.