마그네슘 영양제를 고르는 방법

안녕하세요, 이번에는 마그네슘 영양제 고르는 법에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로서 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 우리의 식단에서는 마그네슘이 부족하기 쉬운데요, 그래서 마그네슘 영양제를 복용하는 사람들이 많습니다. 그런데 마그네슘 영양제는 어떻게 고르고 복용해야 할까요? 이 글에서는 마그네슘 영양제의 종류, 효능, 복용법, 부작용 등에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

목차

• 마그네슘 영양제의 효능
• 마그네슘 영양제의 종류
• 마그네슘 영양제 고르는 법
• 마그네슘 영양제 복용법
• 마그네슘 영양제의 부작용

마그네슘 영양제의 효능

마그네슘은 인체의 300여종 이상의 효소 반응에 관여하며, 에너지 생성, 신경 및 근육 기능 유지, 혈압 조절, 뼈 건강 등에 필요한 영양소입니다. 마그네슘 영양제를 복용하면 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.

• 심장 건강 증진: 마그네슘은 규칙적인 심장 박동을 유지하도록 돕고 심장의 적절한 근육 기능을 지원합니다. 또한 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
• 수면의 질 개선: 마그네슘은 몸의 이완을 촉진하고 수면의 질을 개선하여 수면 장애나 불면증을 겪는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 경련 감소: 마그네슘 영양제는 근육 수축을 이완하고 긴장을 감소시켜 근육 경련과 경련을 완화할 수 있습니다.
• 뼈의 강도 증가: 마그네슘은 칼슘 및 비타민 D와 함께 작용하여 뼈 건강을 지원하고 골다공증과 같은 질환을 예방합니다.
• 기분 안정 효과: 연구에 따르면 마그네슘은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

마그네슘 영양제의 종류

마그네슘 영양제는 다양한 형태로 제공되고 있습니다. 마그네슘은 산화마그네슘, 킬레이티드 마그네슘, 트레온산 마그네슘 등으로 구분됩니다. 이 중에서 산화마그네슘은 생체 이용율이 가장 낮고 위장 장애를 유발할 가능성이 있습니다. 다만 위장 장애가 없다면 1알당 마그네슘 함량이 가장 높기 때문에 산화 마그네슘이 가성비가 가장 좋습니다. 킬레이티드 마그네슘은 구연산 마그네슘, 글리시네이트 마그네슘, 말레이트 마그네슘 등으로 분류되며, 이들은 체내에 쉽게 흡수되고 소화를 돕거나 수면의 질을 개선하는 등의 효과가 있습니다. 트레온산 마그네슘은 혈액-뇌 장벽을 통과하는 독특한 능력이 있어 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

마그네슘 종류특징효능

산화마그네슘	생체 이용율 낮음, 위장 장애 유발 가능성 있음, 가성비 좋음	마그네슘 결핍 해소
구연산 마그네슘	생체 이용율 높음, 소화 촉진, 변비 완화	소화 기능 개선
글리시네이트 마그네슘	생체 이용율 높음, 진정 작용, 수면 촉진	수면의 질 개선
말레이트 마그네슘	생체 이용율 높음, 에너지 생성 촉진, 근육 경련 감소	근육통, 피로 완화
트레온산 마그네슘	혈액-뇌 장벽 통과, 인지 기능 향상, 기억력 증진	뇌 건강 증진

마그네슘 영양제 고르는 법

마그네슘 영양제를 고르는 기준은 다음과 같습니다.

• 자신의 증상과 목표에 맞는 마그네슘 종류를 선택하세요: 위에서 설명한 바와 같이 마그네슘 영양제는 다양한 형태로 제공되고 있습니다. 자신이 마그네슘 영양제를 복용하는 이유와 목표에 따라 적절한 마그네슘 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소화 기능을 개선하고 싶다면 구연산 마그네슘, 수면의 질을 개선하고 싶다면 글리시네이트 마그네슘, 뇌 건강을 증진시키고 싶다면 트레온산 마그네슘 등을 선택할 수 있습니다.
• 자연유래 원료를 사용하고 WCS 표기가 된 제품을 고르세요: 마그네슘 영양제를 고르는 또 다른 기준은 원료의 품질입니다. 자연유래 원료를 사용한 제품은 화학적인 공정 없이 자연에서 얻은 식물을 원료로 사용하기 때문에 생체 이용률이 더 높다는 장점이 있습니다. WCS 표기가 있는 제품은 원료의 품질, 불순물 여부, 원료 함량을 모두 통과했다는 것을 의미하기 때문에 믿을 수 있는 제품 선택할수 있습니다. 

마그네슘 영양제 복용법

마그네슘은 인체에서 300개 이상의 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 근육과 신경의 기능, 혈당과 혈압의 조절, 뼈와 치아의 건강, 심혈관 건강, 스트레스와 우울증의 완화 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 마그네슘은 신장에서 다량 배출되기 때문에 많이 먹어도 흡수가 어려운 미네랄 중 하나입니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 눈 떨림, 손발 저림, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 우울증 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그래서 마그네슘을 음식이나 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 400~420mg, 성인 여성의 경우 310~320mg입니다. 마그네슘은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 생선, 달걀, 바나나, 요거트 등에 많이 들어 있습니다. 마그네슘 영양제를 복용할 때는 식후에 하루 1~2회로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하면 수면에 도움이 됩니다. 마그네슘 영양제는 염화마그네슘, 시트르산마그네슘, 글리시네이트마그네슘, L-트레오네이트마그네슘 등 다양한 종류가 있습니다. 각각의 특징과 효능을 비교하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다

마그네슘 영양제의 부작용

마그네슘은 과다 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘의 과다 복용 증상은 설사, 불안, 메스꺼움, 저혈압, 혼란, 불규칙한 심장 박동, 근육 약화, 호흡 곤란 등이 있습니다. 극단적인 상황에서는 심장마비까지 초래할 수 있으므로 항상 적절한 복용량을 준수해야 합니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 마그네슘 섭취량을 줄여야 하며, 항생제나 다른 약물과 함께 복용할 때는 상호작용이 있는지 확인해야 합니다.

 

이상으로 마그네슘 영양제를 고르는 방법에 대해서 알아 보았습니다 .마그네슘 영양제를 구입 하시려고 하시는 분들은 참고 하셔서 구입해 보시기 바랍니다. 여기까지 포스팅을 보아 주셔서 감사합니다.